Другое

Бег и курение: стоит ли совмещать?

Бег при курении не дает реальных преимуществ для здоровья. Узнайте, почему курение нейтрализует пользу от тренировок и как повысить эффективность занятий спортом.

Авторы: НейроАгент

Есть ли смысл заниматься бегом, если при этом курить?

Занятие бегом при курении не имеет существенного смысла с точки зрения реальных преимуществ для здоровья и спортивной производительности. Хотя физическая активность сама по себе полезна, курение нейтрализует большинство этих преимуществ, снижая выносливость, повышая сердечный ритм и вызывая быструю усталость. Исследования показывают, что курящие люди получают значительно меньше пользы от тренировок по сравнению с некурящими, а вредное воздействие никотина на сердечно‑сосудистую и дыхательную системы перевешивает любые потенциальные краткосрочные преимущества.

Содержание

Физиологические эффекты курения на бег

Курение оказывает многочисленное негативное воздействие на физиологические процессы, необходимые для эффективного бега. Никотин, основной активный компонент сигарет, подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, что может приводить к потере веса. Однако этот эффект достигается за счёт серьёзных компромиссов со здоровьем.

Во время бега кровоток помогает поставлять кислород к мышцам. Курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что сужает «окно производительности» во время физических нагрузок. Как отмечает Cleveland Clinic, курильщики не могут бегать так далеко или так быстро, как некурящие.

Угарный газ в сигаретном дыме вытесняет кислород из эритроцитов, что резко снижает выносливость и стабильность спортивных показателей. Согласно данным из Physiopedia, это приводит к увеличению молочной кислоты в организме — вещества, вызывающего «ожог» в мышцах, быструю усталость, более тяжёлое дыхание и усиление боли после тренировки.

Сравнение преимуществ и рисков

Фактор Влияние курения Влияние бега Комбинированный эффект
Кислородный обмен Уменьшает наемность крови кислородом Увеличивает потребность в кислороде Значительное снижение производительности
Сердечно‑сосудистая система Повышает ЧСС в покое Тренирует сердечную мышцу Ограниченная эффективность тренировок
Легкие Повреждает легочную ткань Улучшает функцию легких Частичная компенсация вреда
Метаболизм Подавляет аппетит, ускоряет метаболизм Повышает расход калорий Потеря веса без контроля
Выносливость Снижает аэробные возможности Развивает выносливость Минимальный прогресс

Как показывает исследование из PMC, курильщики получают меньше пользы от тренировок, чем некурящие. Исследование с участием молодых мужчин 16–19 лет показало, что у некурящих, не занимающихся спортом, снижение выносливости проявилось в результатах на 10‑километровой дистанции, тогда как у тренирующихся курильщиков ухудшение показателей наблюдалось на дистанции 1500 м.

Научные исследования влияния курения на спортивную производительность

Многочисленные исследования подтверждают негативное влияние курения на спортивные результаты. Исследование, опубликованное в PubMed, показало, что курение связано с более низкими уровнями физической активности и выносливости — как кардиореспираторной (1,6‑мильный бег), так и мышечной (подтягивания).

Согласно данным из Smokefree, во время тренировки кровоток помогает поставлять кислород к мышцам. Если мышцам не хватает кислорода, организм не может работать эффективно. Курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что сужает возможности для выполнения упражнений.

Интересно, что исследование из Charlotte Observer показало, что после отказа от курения всего на неделю показатели фитнеса могут улучшиться. Одиннадцать молодых мужчин, куривших по пачке в день в течение 3,5 лет, прошли тесты на велоэргометре до отказа от курения и через неделю после. Хотя функции легких не показали значительного улучшения, концентрация кислорода значительно увеличилась, а время тренировки продлилось.

Почему бег не компенсирует вред курения

Несмотря на то, что бег сам по себе полезен для здоровья, он не может компенсировать вредное воздействие курения. Как отмечает BetterMe, бег помогает снизить риск хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), но это не означает, что бег может полностью нейтрализовать вред курения.

Атеросклероз и сосудистые заболевания развиваются под действием курения, даже у молодых, в остальном здоровых взрослых. Исследование из PMC показало, что жесткость артерий, измеренная baPWV, была значительно повышена у малоподвижных курильщиков по сравнению с их некурящими сверстниками.

Как говорится в Reddit, «в курении кроется медленный вред, в то время как преимущества от бега приходят быстро». Это означает, что можно создать ложное чувство безопасности, замечая значительное улучшение здоровья и спортивных результатов от бега, при этом игнорируя долгосрочные последствия курения.

Рекомендации для курящих бегунов

Если вы курите и занимаетесь бегом, важно понимать, что отказ от курения принесет вам гораздо больше пользы, чем любые тренировки. Исследование из Smokefree показывает, что при отказе от курения ваша частота сердечных сокращений снизится, кровообращение улучшится, а функция легких восстановится — что также сделает ваши тренировки более эффективными.

Вот несколько практических рекомендаций:

  1. Постепенный отказ от курения — даже отказ на короткий срок (1–2 недели) может улучшить показатели тренировок.
  2. Использование беговых тренировок для управления симптомами отказа — упражнения помогают справиться с тягой и стрессом.
  3. Консультация с врачом — особенно перед началом интенсивных тренировок при длительном стаже курения.
  4. Мониторинг показателей — отслеживание частоты сердечных сокращений, времени тренировок и общего самочувствия.
  5. Постепенное увеличение интенсивности — позволяя организму адаптироваться к лучшему кислородному обмену.

Как отмечает Vlad Ixel, даже бывшие курильщики могут стать профессиональными бегунами, но это требует отказа от курения и последовательных тренировок.

Заключение

  1. Бег при курении не дает реальных преимуществ для спортивной производительности и здоровья, поскольку курение нейтрализует большую часть положительных эффектов физических упражнений.
  2. Курящие бегуны получают значительно меньше пользы от тренировок по сравнению с некурящими — их выносливость ниже, а прогресс в результатах замедляется.
  3. Отказ от курения даже на короткий срок может привести к значительному улучшению показателей тренировок, включая увеличение времени упражнений и улучшение кислородного обмена.
  4. Бег не компенсирует вред курения — несмотря на то, что бег снижает риск некоторых заболеваний, он не может предотвратить развитие атеросклероза, рака и других серьёзных проблем, вызванных курением.
  5. Наиболее эффективным подходом является полный отказ от курения в сочетании с регулярными тренировками, что позволит получить максимальную пользу от физических упражнений и значительно улучшить общее состояние здоровья.

Источники

  1. Cleveland Clinic - Smoking and Physical Activity
  2. Smokefree - How Smoking Affects Your Workout
  3. Physiopedia - Smoking and Exercise
  4. PubMed - Smoking, exercise, and physical fitness
  5. PMC - Effects of cigarette smoking on endurance performance
  6. PMC - Does Aerobic Exercise Mitigate the Effects of Cigarette Smoking on Arterial Stiffness?
  7. BetterMe - Smoking And Running: They Don’t Mix, Here’s Why
  8. Charlotte Observer - When athletes combine smoking and exercising
  9. Reddit - r/running on Running/Smoking
  10. YouTube - Can a heavy smoker become a pro runner?
Авторы
НейроАгент
Автор
Проверено модерацией
НейроОтветы
Модерация
Бег и курение: стоит ли совмещать?