Газлайтинг: что делать, если вас обесценивают

Когда вы делитесь наболевшим с человеком, а он отвечает вам фразой «Нет, такого не бывает. Это ты себе в голову внушил», происходит серьёзная психологическая травма — эмоциональная валидация отвергается, что запускает механизм газлайтинга и подрывает ваше доверие к собственным чувствам и восприятию реальности. Такое поведение приводит к потере уверенности в себе, сомнениям в правильности своих мыслей и может спровоцировать серьёзные психологические проблемы, включая тревожность, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство.

Содержание

• Что происходит при эмоциональной валидации и её отсутствии
• Психологические последствия газлайтинга
• Как распознать манипуляцию в общении
• Как защитить себя от эмоциональной валидации
• Когда обращаться за профессиональной помощью

Что происходит при эмоциональной валидации и её отсутствии

Когда человек делится своими переживаниями, а получает в ответ отрицание, происходит разрушение эмоциональной связи между людьми. Эмоциональная валидация — это признание и принятие чувств другого человека, в то время как фраза «Нет, такого не бывает» является прямым отрицанием реальности ваших переживаний.

«Эмоциональная валидация — это фундамент доверительных отношений. Когда ваши чувства отвергаются, вы начинаете сомневаться в адекватности своего восприятия мира».

Согласно исследованиям, постоянное отрицание ваших чувств приводит к тому, что вы:

• Начинаете считать свои эмоции неправильными или чрезмерными
• Теряете способность доверять своей интуиции
• Чувствуете себя изолированными и непонятыми
• Развиваете зависимость от мнения других людей о ваших чувствах

Психологические последствия газлайтинга

Газлайтинг, который начинается с фразы «Это ты себе в голову внушил», имеет тяжёлые психологические последствия, описанные в исследованиях:

Потеря доверия к себе

Газлайтинг вызывает потерю доверия к собственному восприятию. Как объясняет Merriam-Webster, это заставляет жертву сомневаться в правильности своих мыслей, восприятии реальности или памяти.

«Газлайтинг приводит к путанице, потере уверенности и самооценки, неопределённости в отношении собственного эмоционального или ментального состояния и зависимости от обидчика».

Развитие самогазлайтинга

Со временем человек может начать внутренне отрицать собственные чувства. Как отмечает TIME, «часто это происходит потому, что вы внутренне усвоили этот пренебрежительный голос, который теперь звучит у вас в голове, и вы становитесь собственным главным сомневающимся».

Эмоциональные и ментальные расстройства

Исследования показывают, что газлайтинг может вызывать:

• Хроническую тревожность и панические атаки
• Клиническую депрессию и суицидальные мысли
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Диссоциативные расстройства и потеря связи с реальностью

Как указано в статье о психологическом насилии, это форма насилия, характеризующаяся поведением, которое приводит к психологической травме.

---

Как распознать манипуляцию в общении

Признаки эмоциональной валидации и газлайтинга включают:

Классические фразы газлайтинга

• «Ты слишком остро реагируешь»
• «Этого не было, ты всё выдумываешь»
• «Это ты сам себе это внушил»
• «Тебе нужно быть более реалистичным»
• «Я никогда так не говорил(а)»

Поведенческие паттерны

• Игнорирование ваших чувств — человек полностью отрицает вашу эмоциональную реальность
• Отрицание произошедшего — «Я так не говорил(а)», «Этого не было»
• Сдвигание ответственности — «Ты сам виноват в своих чувствах»
• Социальная изоляция — человек использует молчание как оружие

Как отмечает The Expert Editor, «так газлайтеры учат вас не доверять своим эмоциональным реакциям. Со временем вы учитесь подавлять свои чувства из страха быть названным драматичным или иррациональным».

---

Как защитить себя от эмоциональной валидации

Осознание проблемы

Первый шаг к защите — распознать эмоциональную валидацию и понять, что проблема не в вас, а в поведении другого человека.

Установление границ

• Чётко формулируйте свои чувства: «Мои чувства реальны, даже если вы их не понимаете»
• Прекращайте разговоры, когда вас обесценивают
• Окружайте себя людьми, которые умеют слушать и валидировать

Внутренняя поддержка

• Ведите дневник для проверки реальности событий
• Общайтесь с людьми, которые подтверждают ваши воспоминания
• Практикуйте самоподдержку и самопринятие

---

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обращение к специалисту необходимо, если вы заметили:

• Постоянные сомнения в адекватности своего поведения
• Трудности с принятием решений из-за страха ошибиться
• Сильную тревогу или депрессивные состояния
• Проблемы со сном и аппетитом
• Мысли о собственной никчёмности или суициде

«Газлайтинг может привести к так называемому “нервному срыву” для некоторых [жертв], а в худших случаях — к самоубийству», — отмечается в исследованиях газлайтинга.

Психологическая помощь поможет восстановить доверие к себе, научиться распознавать манипуляции и выстраивать здоровые границы в отношениях.

Заключение

1. Эмоциональная валидация — это фундамент доверительных отношений, и её отсутствие вызывает серьёзные психологические травмы
2. Газлайтинг, начинающийся с фразы «Ты всё выдумываешь», подрывает доверие к собственным чувствам и восприятию реальности
3. Самогазлайтинг — когда человек начинает внутренне отрицать собственные чувства из-за постоянного обесценивания
4. Психологические последствия включают тревожность, депрессию, ПТСР и потерю связи с реальностью
5. Защита начинается с осознания проблемы, установления границ и поиска поддержки

Если вы сталкиваетесь с эмоциональной валидацией, помните: ваши чувства реальны, и вы заслуживаете уважительного отношения и поддержки. Проконсультируйтесь с психологом, если ситуация вызывает у вас сильный дискомфорт или влияет на ваше психическое здоровье.

Источники

1. Gaslighting - Wikipedia
2. Are You Gaslighting Yourself? Here’s How to Tell | TIME
3. What Is Narcissistic Abuse? Signs, Symptoms, and Examples You Should Know - Breeze Blog
4. 10 Gaslighting Habits of Boomers, According to Psychologists - Parade
5. Psychological abuse - Wikipedia
6. Recognizing the Signs: 17 Signs of Gaslighting
7. How to spot a gaslighter – and what to do if you’re being manipulated | HELLO!
8. 8 tactics gaslighters use to make you question your emotions instead of their behavior - The Expert Editor
9. What is gaslighting in the workplace: Examples and tips to handle it as a leader - Culture Monkey
10. 10 subtle signs you’re being manipulated in a conversation according to psychology - Geediting