Похудение для подростков 12 лет: нужно ли?

Для 12-летнего подростка с ростом 162 см и весом 47 кг индекс массы тела (ИМТ) составляет примерно 17,9, что находится в пределах здорового диапазона для этого возраста и роста. Похудение, скорее всего, не требуется, но важно оценивать вес в контексте роста, развития и общего состояния здоровья.

Содержание

• Расчет ИМТ и оценка веса
• Здоровый вес для подростков
• Правильное питание для подростка
• Физическая активность
• Когда обращаться к врачу
• Психологический аспект веса

Расчет ИМТ и оценка веса

Индекс массы тела (ИМТ) для вашего подростка рассчитывается как:

ИМТ = вес (кг) / (рост (м))²
ИМТ = 47 / (1,62)² = 47 / 2,62 = 17,9

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), ИМТ для детей и подростков интерпретируется differently, чем для взрослых, так как необходимо учитывать возраст, пол и рост ребенка. ИМТ 17,9 для 12-летнего подростка с ростом 162 см находится в пределах нормы.

Важно: Для точной оценки веса у детей используют процентили ИМТ по возрасту и полу, а не абсолютные значения ИМТ.

Здоровый вес для подростков

Здоровый вес для подростков определяется по процентилям ИМТ:

Согласно исследованиям Nemours KidsHealth, подростки в период полового созревания испытывают скачки роста и другие физические изменения, которые влияют на вес. В этом возрасте здоровый вес может варьироваться значительно.

Для точной оценки рекомендуется использовать калькулятор ИМТ для детей и подростков от CDC, который учитывает возраст, пол, рост и вес.

Правильное питание для подростка

При нормальном весе фокус должен смещаться с похудения на здоровое питание:

Основные принципы питания:

• Сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, углеводов и жиров
• Регулярные приемы пищи 3 основных и 1-2 дополнительных
• Достаточное потребление кальция и витамина D для роста костей
• Ограничение продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров

Полезные продукты:

• Свежие фрукты и овощи
• Цельнозерновые продукты
• Постное мясо и рыба
• Молочные продукты
• Орехи и семена в умеренных количествах

Согласно Stanford Medicine Children’s Health, подростки нуждаются в достаточном питании для поддержки роста развития, а строгие диеты могут быть вредны.

Физическая активность

Регулярная физическая активность важна для здоровья подростков, даже если вес в норме:

Рекомендуемая активность:

• Не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно
• Силовые упражнения 2-3 раза в неделю
• Упражнения на гибкость и равновесие

Виды деятельности:

• Спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол)
• Плавание или езда на велосипеде
• Танцы или аэробика
• Прогулки на свежем воздухе

По данным CDC, регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, укреплять кости и мышцы, а также улучшать психическое здоровье.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Есть серьезные опасения о весе или развитии
• Подросток испытывает трудности с самооценкой из-за веса
• Наблюдаются признаки расстройства пищевого поведения
• Есть сопутствующие заболевания, влияющие на вес

Врач может провести более точную оценку с помощью:

• Измерения роста и веса
• Рассчета процентилей ИМТ
• Оценки общего физического развития
• Обсуждения питания и уровня активности

Психологический аспект веса

В подростковом возрасте вопросы веса и внешности могут вызывать сильные эмоции:

Что важно учитывать:

• Подростки особенно чувствительны к критике своего тела
• Сравнение себя с другими может вызывать стресс
• Здоровое отношение к телу формируется в семье

Поддержка подростка:

• Говорите о здоровье, а не только о весе
• Поощряйте здоровые привычки, а не диеты
• Помогайте развивать позитивное отношение к своему телу
• Будьте примером здорового образа жизни

Как указывает KidsHealth, важно рассматривать ИМТ как тенденцию, а не как отдельное измерение, taken out of context.

Источники

1. Child and Teen BMI Calculator | CDC
2. Body Mass Index (BMI) | Nemours KidsHealth
3. BMI and BMI-for-Age Look-Up Tables for Children and Adolescents
4. Calculate body mass index (BMI) for children and teenagers - NHS
5. Children’s BMI Calculator - Stanford Medicine Children’s Health

Заключение

1. Для 12-летнего подростка с ростом 162 см и весом 47 кг ИМТ составляет примерно 17,9, что находится в пределах нормы для этого возраста.

2. Похудение, скорее всего, не требуется; вместо этого следует сосредоточиться на поддержании здорового образа жизни.

3. Основными компонентами здорового развития являются сбалансированное питание, регулярная физическая активность и позитивное отношение к своему телу.

4. Если есть сомнения относительно веса или развития подростка, рекомендуется обратиться к врачу для профессиональной оценки.

5. Поддержка семьи, здоровые привычки и позитивная самооценка играют ключевую роль в формировании отношения к здоровью и весу у подростков.