Как вести себя на первом приеме у психолога

Ваше первое посещение психолога может вызвать волнение, но помните, что это нормальная и полезная часть заботы о своем ментальном здоровье. Главное — быть собой, честным и открытым, а психолог создаст безопасную атмосферу для разговора о ваших чувствах и проблемах.

Содержание

• Как правильно вести себя на первом приеме
• Что делать во время консультации
• Как подготовиться к встрече с психологом
• Нужно ли приходить с мамой
• Чего ожидать от первой сессии
• Как понять, подходит ли вам психолог

Как правильно вести себя на первом приеме

На первой встрече с психологом важнее всего быть естественным и искренним. Не пытайтесь произвести впечатление или скрывать свои настоящие чувства — терапия работает только тогда, когда вы говорите правду. Помните, что психолог — это не учитель или родитель, а профессионал, который помогает разобраться в сложных ситуациях.

Будьте честны, даже если это трудно

“Be open, honest, and actively participate to get the most out of it” — это ключевой принцип, который поможет вам получить максимальную пользу от терапии.

Не бойтесь выглядеть “неидеальным” — у психолога вы можете быть собой, со всеми своими сомнениями, страхами и переживаниями. Большинство подростков чувствуют дискомфорт в начале, и это абсолютно нормально.

---

Что делать во время консультации

Во время первой сессии психолог, скорее всего, задаст вам вопросы, чтобы лучше понять ваши проблемы и цели. Вот что стоит делать:

Активно участвуйте в разговоре

• Не бойтесь говорить о том, что вас беспокоит
• Задавайте встречные вопросы, если что-то непонятно
• Не молчите, если вам что-то кажется странным или неудобным

Примеры вопросов, которые может задать психолог:

• Как вы себя чувствуете в последнее время?
• Какие проблемы вас больше всего беспокоят?
• Что вы надеетесь изменить благодаря терапии?
• Были ли у вас предыдущий опыт общения с психологами?

Проявляйте уважение, но будьте собой
Как отмечает Neil G. Ribner, первый сеанс — это время для установления доверия и понимания друг друга. Вы можете быть немного насторожены, но старайтесь держать баланс между открытостью и сохранением личных границ.

---

Как подготовиться к встрече с психологом

Подготовка поможет вам чувствовать себя увереннее во время первой сессии:

Запишите свои мысли и вопросы

“Encourage teens to think about what they want to gain from counseling and have them jot it down” — это отличный способ организовать свои мысли перед встречей.

Что можно подготовить заранее:

• Список конкретных проблем, которые вас беспокоят
• Вопросы к психологу (например, о его опыте работы с подростками)
• Цели, которые вы хотите достичь через терапию
• Примеры ситуаций, которые вызывают у вас стресс или тревогу

Управляйте своими ожиданиями
Важно понимать, что “Don’t expect immediate results” — терапия это process, а не мгновенное решение. Первая сессия в основном посвящена знакомству и пониманию проблемы.

---

Нужно ли приходить с мамой

Это важный вопрос, на который нет единого ответа, так как многое зависит от:

• Ваших личных отношений с родителями
• Конкретных правил в клинике или кабинете психолога
• Темы ваших проблем (некоторые подросткам легче говорить без присутствия взрослых)

Варианты возможного участия родителей:

• Родители могут присутствовать на первых 15-20 минутах для заполнения документов
• Иногда психолог просит родителей поговорить отдельно после основной части сессии
• В некоторых случаях первая встреча проходит только с родителями, чтобы понять контекст

Ваше право на конфиденциальность
Как объясняет Kimberly Vered Shashoua, LCSW, психолог должен создать безопасное пространство для разговора с подростком. Это означает, что многое из того, что вы скажете, останется между вами и терапевтом (за исключением случаев, когда есть угроза вашей безопасности или безопасности других).

---

Чего ожидать от первой сессии

Стандартная структура первой встречи:

1. Знакомство и объяснение правил — психолог представится и расскажет о конфиденциальности
2. Сбор информации — вопросы о вашей жизни, чувствах, проблемах
3. Обсуждение целей — вы вместе определите, чего хотите достичь
4. Планирование следующих шагов — обсуждение частоты встреч и формата работы

Важно помнить:

• “It Might Be Uncomfortable: Talking about your thoughts and feelings can be challenging, especially at first” — это нормально, если вы почувствуете себя неловко
• “You’ll Have Homework: Your therapist may give you exercises to do outside of your sessions” — это часть терапевтического процесса

Возможные упражнения:

• Ведение дневника мыслей и эмоций
• Простые техники управления стрессом
• Задания для развития самосознания

---

Как понять, подходит ли вам психолог

Первая сессия — это также возможность понять, комфортно ли вам с этим специалистом:

Признаки хорошего психолога для подростка:

• Относится к вам с уважением, не скатывается в “поучающий” тон
• Интересуется вашими мнениями и чувствами
• Объясняет вещи понятным языком
• Спрашивает ваше мнение о процессе

Когда стоит задуматься о смене специалиста:

“Sometimes people just do not get along well with a therapist, and you should know in the first session or two”

Если вы чувствуете, что психолог вас не понимает или вам некомфортно, это нормально искать другого специалиста. Поиск подходящего психолога — это как “swiping your way through prospective partners” — важно найти человека, с которым вам будет легко общаться.

---

Источники

1. What to Expect in Your First Therapy Session: A Teen’s Guide to Starting Treatment - Crown Adolescent Health
2. The First Session With an Adolescent | Psychiatric Times
3. Starting Therapy? Here’s what you can expect when you’re a teenager — Mallory Grimste, LCSW - Mental Health Therapist for Teens and Young Adults
4. Starting Teen Counseling: Tips for Teens — The Mind Spot — The Mind Spot
5. The First Counseling Session with Your Teenager — Vered Counseling | Kimberly Vered Shashoua, LCSW
6. The First Session with Teenagers: A Step-by-Step Guide | Wiley
7. How I Start My First Session - Psychotherapy Networker
8. Therapy for Teens: What to Expect | WebMD

Заключение

Ваш первый визит к психологу — это важный шаг к заботе о своем ментальном здоровье, и не бойтесь этого опыта. Помните о нескольких ключевых моментах:

1. Будьте честны и открыты — терапия работает только тогда, когда вы говорите правду о своих чувствах и проблемах
2. Подготовьтесь заранее — запишите свои мысли и вопросы, чтобы чувствовать себя увереннее
3. Не бойтесь дискомфорта — первые разговоры о сложных темах могут быть неловкими, но это нормально
4. Прислушивайтесь к своим чувствам — если психолог вам не подходит, не стесняйтесь искать другого специалиста
5. Помните о конфиденциальности — большая часть того, что вы скажете, останется между вами и терапевтом

Терапия — это не признак слабости, а смелое решение разобраться в себе и улучшить качество жизни. Ваш первый прием — это начало пути к лучшему пониманию себя и своих эмоций.