Почему короткий сон дает ощущение отдыха? Разбираем факторы

Короткий сон не всегда означает плохой отдых, ведь качество сна, индивидуальные генетические особенности и эффективность сна играют огромную роль в том, как мы себя чувствуем после пробуждения. Некоторые люди просто от природы имеют генетическую предрасположенность к более короткому, но качественному сну, что позволяет им чувствовать себя отдохнувшими даже при меньшем количестве часов.

Содержание

• Качество vs количество сна
• Генетические факторы индивидуальных различий
• Сонная эффективность и циркадные ритмы
• Важность фазы REM
• Естественные короткие спящие
• Факторы, влияющие на ощущения после сна

---

Качество vs количество сна

Хотя большинство из нас слышали, что для полноценного отдыха необходимо спать 7-9 часов, исследования показывают, что качество сна может быть важнее его количества. На самом деле, исследования демонстрируют, что плохое качество сна связано с более плохим функционированием, независимо от того, сколько вы спите. В одном из исследований было обнаружено, что люди, спавшие шесть часов и меньше, функционировали так же хорошо, как те, кто спал шесть-восемь часов, но только если качество сна было хорошим.

Как объясняют специалисты, во время сна организм не просто отдыхает, а активно восстанавливается, сбрасывает и ремонтирует сам себя для подготовки к новому дню. Даже если кажется, что сон - это просто выключение организма, на самом деле происходит обратный процесс. Каждый процесс и функция в организме страдают без сна, но при этом именно непрерывный сон позволяет получить оптимальное количество восстановительного сна [source:Evie].

Знаете ли вы, что согласно исследованиям Американской ассоциации специалистов по сну, для здоровых людей примерно 13-23% сна приходится на глубокий сон (N3 сон)? И именно от качества этих фаз зависит, насколько мы чувствуем себя отдохнувшими.

---

Генетические факторы индивидуальных различий

Индивидуальные различия в нормальных потребностях во сне и циркадных ритмах, скорее всего, имеют генетическую природу. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что циркадные ритмы, генерируемые нашими внутренними биологическими часами, варьируются от человека к человеку - большинство часов работают немного дольше 24 часов, а некоторые - немного короче.

Интересно, что согласно исследованиям, 34% вариативности глобального балла PSQI (качество сна) обусловлены аддитивными генетическими эффектами (наследственностью), а 66% - индивидуально-специфическими факторами окружающей среды. Это означает, что наша способность восстанавливаться за короткий период во многом определяется генетическими факторами [source:Harvard Medical School].

---

Сонная эффективность и циркадные ритмы

Некоторые люди обладают более высокой эффективностью сна, что позволяет их мозгу accomplishing сонные задачи за более короткое время. Как объясняет доктор Фу из UC San Francisco, с разницей при FNSS (нормальная потребность во сне) заключается в том, что мозг выполняет свои сонные задачи за более короткое время. Другими словами, меньшее время, потраченное на эффективный сон, может не означать недостаток сна.

Исследования показывают, что переменная реакция на недостаток сна, по крайней мере частично, генетически обусловлена. Это объясняет, почему некоторые люди могут чувствовать себя хорошо отдохнувшими после 5-6 часов сна, в то время как другим для этого требуется 8-9 часов [source:PMC].

---

Важность фазы REM

Количество REM-сна, которого мы достигаем, напрямую определяет, насколько мы чувствуем себя отдохнувшими. Это также влияет на нашу память. Как объясняет доктор Патель, именно во время REM-сна кратковременные воспоминания переходят в долгосрочные. Осознание и размышление о качестве сна важно, ведь именно REM-фазы обеспечивают восстановление когнитивных функций.

Исследования показывают, что “вид субъективного качества сна (т.е. как я спал прошлую ночь) может не совпадать с тем видом сна, который необходим для улучшения качества сна для консолидации памяти или восстановления иммунитета” [source:Rise Science]. Это объясняет, почему короткий, но富含 REM фазами сон может давать ощущение полного восстановления.

---

Естественные короткие спящие

Существуют люди, которые имеют генетическую предрасположенность к тому, чтобы спать меньше, чем в среднем. Это не является проблемой, а естественной особенностью их организма. Исследования предполагают, что вариативность уязвимости к недостатку сна может быть связана с различиями в биологической потребности человека в сне - от естественного короткого сна до естественного длинного сна.

Эти люди не просто привыкают к недостатку сна - их биологически предрасположенность позволяет им функционировать нормально при меньшем количестве сна, при этом сохраняя хорошее качество и эффективность сна [source:PMC Genetics].

---

Факторы, влияющие на ощущения после сна

Несколько факторов могут объяснить, почему вы почувствовали себя хорошо отдохнувшим после короткого сна:

• Генетическая предрасположенность - у вас может быть генетическая вариация, позволяющая эффективно восстанавливаться за короткий период
• Качество сна - даже 5.5高质量 сна могут быть достаточными, если вы провели достаточное время в глубоких и REM фазах
• Циркадные ритмы - ваши биологические часы могли быть синхронизированы с вашим режимом сна, обеспечивая оптимальную эффективность
• Общее состояние здоровья - хорошее физическое состояние и отсутствие заболеваний могут способствовать более эффективному восстановлению
• Стресс и образ жизни - низкий уровень дневного стресса и здоровые привычки могут улучшать качество сна

Если вы чувствуете себя хорошо после короткого сна, это не обязательно является проблемой, особенно если это происходит регулярно и не вызывает дневной сонливости [source:American Heart Association].

---

Заключение

Отдохнувшее состояние после короткого сна может быть обусловлено несколькими факторами: генетической предрасположенностью к более высокой эффективности сна, качеством сна (особенно REM и глубоких фаз), индивидуальными особенностями циркадных ритмов и общим состоянием здоровья. Если вы регулярно чувствуете себя хорошо после 5-6 часов сна и не испытываете дневной сонливости, это может быть вашей естественной нормой, а не проблемой.

Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется обращать внимание на качество сна, а не только на его количество, и прислушиваться к индивидуальным потребностям организма. Если же после короткого сна вы чувствуете усталость, стоит попробовать увеличить продолжительность сна или улучшить его качество.

---

Источники

1. Healthy Sleep - Individual Variation and the Genetics of Sleep
2. Evie - Quality vs Quantity of Sleep: Which Is More Important?
3. American Association of Sleep Technologists - Quantity of Sleep vs Quality of Sleep
4. UC San Francisco - When It Comes to Sleep, It’s Quality Over Quantity
5. PMC - Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat
6. PMC - Genetic and Environmental Influences on Sleep Quality in Middle-Aged Men
7. Rise Science - Sleep Quality vs Sleep Quantity
8. American Heart Association - When it comes to sleep, quality may be just as important as quantity