circadian-rhythm

Последствия сна со светом и в душной комнате: подавление мелатонина, накопление CO₂, нарушения циркадного ритма, риск диабета, проблем с сердцем и иммунитетом. Как свет во время сна и духота влияют на качество сна и самочувствие.

Сбитый режим сна после дневного сна с 17:00 до 2:00: лучше продержаться до вечера, чтобы восстановить график. Советы по гигиене сна, пошаговый план на 1–7 дней и когда обращаться к врачу. Избегайте длинных снов днем.

Не можете заснуть до 6 утра? Разбираем причины бессонницы, синдром задержки фазы сна, стресс и другие факторы. Эффективные способы: техника 4-7-8, гигиена сна, светотерапия для нормализации режима и здорового сна.