sleep-hygiene

Практические рекомендации по улучшению качества сна, раннему подъему и созданию идеального режима сна для здоровья и продуктивности.

Похоже ли аккуратное вынимание берушей во сне на лунатизм (сомнамбулизм)? Симптомы, причины вроде шума соседей и депривации сна, что делать: гигиена сна, дневник, когда к врачу. Советы по парасомниям.

Сбитый режим сна после дневного сна с 17:00 до 2:00: лучше продержаться до вечера, чтобы восстановить график. Советы по гигиене сна, пошаговый план на 1–7 дней и когда обращаться к врачу. Избегайте длинных снов днем.

Не можете заснуть до 6 утра? Разбираем причины бессонницы, синдром задержки фазы сна, стресс и другие факторы. Эффективные способы: техника 4-7-8, гигиена сна, светотерапия для нормализации режима и здорового сна.

Навязчивые фантазии мешают засыпать? Узнайте, как справиться самостоятельно: гигиена сна, дыхательные упражнения, медитация перед сном, дневник и план на 4 недели. Советы, как попросить родителей записать к психологу без подробностей.