Психология

Как преодолеть низкую самооценку и чувство никчемности

Как избавиться от низкой самооценки, чувства никчемности и неприязни к себе. Советы психологов: упражнения, шаги по повышению самооценки, работа с внешностью и негативными мыслями для уверенности в себе.

Авторы: НейроАгент

Как преодолеть низкую самооценку и чувство собственной никчёмности? Я испытываю сильную неприязнь к себе, считаю себя ничтожеством, которое ничего не заслуживает. У меня низкая самооценка, и я не доволен своей внешностью (я полный, высокий и с проблемной кожей). Иногда, когда я думаю о том, чего достиг в жизни, я начинаю плакать. Как мне избавиться от этих негативных чувств и улучшить своё отношение к себе?

Низкая самооценка и чувство никчемности часто душат изнутри, заставляя видеть в себе только неудачи и “недостатки” вроде лишнего веса или проблемной кожи. Но это можно изменить: начните с простого – перестаньте сравнивать себя с идеальными картинками в соцсетях и каждый день фиксируйте хотя бы три своих успеха, даже мелких. Психологи советуют практиковать самосострадание, ставить реалистичные цели и окружать себя поддержкой, чтобы постепенно полюбить себя и повысить самооценку.

Содержание

Источники

  1. Как улучшить свою самооценку. Советы психолога
  2. 9 лёгких способов повысить свою самооценку
  3. Как избавиться от чувства никчемности

Заключение

Преодолеть низкую самооценку и чувство никчемности – это не быстрый процесс, но каждый шаг приближает к жизни, где вы цените себя таким, какой есть. Начните сегодня с малого: запишите три сильные стороны и одну цель на неделю. Со временем неприязнь уйдет, внешность перестанет казаться врагом, а слезы сменятся гордостью за свои достижения.

Что такое низкая самооценка и чувство никчемности

Представьте: вы смотрите в зеркало и видите не себя, а кучу изъянов. Полный, высокий, кожа неидеальна – и вот уже кажется, что ничего не заслуживаете. Низкая самооценка – это когда ваше внутреннее “я” постоянно недооценивает свои способности, ценность и достижения. А чувство никчемности? Оно как тень: шепчет “ты неудачник”, особенно когда думаешь о жизни и наворачиваются слезы.

Психологи определяют низкую самооценку как субъективное восприятие себя через призму негатива – без чувства достоинства и самопринятия, как объясняют в центре НЦРДО. Это не просто “плохое настроение”. Оно тормозит всё: цели не достигаются, отношения хромают, а тревога и депрессия подкрадываются. Почему так? Часто корни в детстве, неудачах или бесконечных сравнениях. Но хорошая новость: это лечится. Не верите? Многие проходят через это и выходят сильнее.

Коротко: низкая самооценка – не приговор. Это навык, который качается, как мышцы в зале.

Признаки и последствия низкой самооценки

А у вас бывает, что из-за одной ошибки весь день насмаркан? Или избегаете зеркал, потому что “внешность – отстой”? Это классика. Признаки низкой самооценки: самобичевание, страх неудач, зависимость от чужого мнения, апатия к целям. Вы плачете над “достижениями”? Значит, мозг фильтрует только провалы, игнорируя победы.

Последствия страшнее. По данным психологов, хроническая низкая самооценка приводит к депрессии, тревоге, проблемам в отношениях и даже низкой успеваемости на работе. Чувство никчемности усугубляет: вы замыкаетесь, пропускаете шансы, а тело отвечает лишним весом от стресса или прыщами. Внешность страдает первой – круг замыкается.

Но стоп. Заметили признаки? Уже полдела. Теперь – действовать.

Почему возникает неприязнь к себе и недовольство внешностью

Высокий рост – преимущество для баскетболиста, но для вас “слишком”. Полнота? “Никчемный”. Кожа? “Не заслуживаю любви”. Откуда это? Психотравмы, неудачи, вина за ошибки, плюс соцсети с “идеалами”. Сравнение – главный убийца самооценки, как пишут в Lifehacker.

Особенно внешность. Самооценка внешности падает от стереотипов: “худой = успешный”. Но реальность? Многие “идеалы” страдают внутри. Чувство никчемности растет, когда игнорируешь сильные стороны: ваш рост делает вас заметным, полнота – уютным, а кожа – временной фигней, которую фиксить проще, чем характер.

Вопрос: а если перестать копаться в минусах? Что увидите?

Первые шаги: как повысить самооценку

Не ждите чуда. Начните с малого, чтобы прервать порочный круг. Первый шаг: разговор с зеркалом. Скажите: “Я ценен таким, какой есть”. Звучит глупо? Попробуйте неделю – эффект накопительный, обещаю.

Второе: удаляйте негативные мысли. “Я ничтожество”? Замените на “Я учусь на ошибках”. Lifehacker рекомендует самоанализ: список сильных сторон и достижений. Ваш список: “Выжил в трудностях. Высокий – круто для спорта. Есть воля меняться”.

Третье: окружение. Бросьте токсичных “друзей”, которые подливают масла. Ищите поддержку. Отказ от сравнений – ключ: соцсети на паузу, фокус на себе.

Эти шаги снимут остроту за месяц. Готовы?

Работа над самооценкой внешности

Ваша боль – внешность. Полный, высокий, кожа. Но самооценка внешности – не про килограммы, а про принятие. Начните с заботы: правильное питание не для “идеала”, а для энергии. Гигиена, уход за кожей – ритуалы уверенности.

Спорт? Не марафон, а прогулки. Высокий рост – преимущество: баскетбол, волейбол. Минус вес уйдет, кожа очистится от стресса. Kakprosto.ru советует: развивайте навыки, хвалите за прогресс. “Сбросил 2 кг? Красавчик!”

Будьте добрее: ошибки в диете – не провал, а урок. Любовь к себе растет, когда тело отвечает благодарностью. Через 3 месяца зеркало покажет друга, а не врага.

А что, если внешность – не барьер, а старт?

Практические упражнения от психологов

Теория – фигня без практики. Вот топ-упражнения из НЦРДО:

  1. Внутренний наставник. Представьте друга, который вас поддержит. Что бы он сказал о вашей коже или весе? Запишите – читайте утром.

  2. Сам себе адвокат. Дневник: отстояли решение (например, “не ем фастфуд”)? Защитите его от внутреннего критика.

  3. Три хороших события. Вечером: три плюса дня. “Прогулялся. Не сорвался на слёзы. Улыбнулся в зеркало”.

  4. Дневник достижений. Фиксируйте всё: “Помыл лицо – кожа чище”. Через неделю – прорыв.

Делайте 10 минут в день. Слезы уйдут, чувство никчемности растает. Плюс физактивность: йога или ходьба – самооценка +20%.

Помогайте другим – волонтёрство лечит лучше таблеток. Ощущение полезности – бомба для эго.

Долгосрочные привычки для уверенности в себе

Короткие фиксы – старт, но для стойкой самооценки нужны привычки. Ставьте реалистичные цели: не “идеальное тело за неделю”, а “3 тренировки”. Достигли? Празднуйте!

Самосострадание: говорите с собой как с другом. “Трудно? Нормально, иди дальше”. Чтение книг по психологии, медитация – усиливают.

Отношения: выбирайте тех, кто ценит вас. И помните: ничтожеством бывают все иногда. Вы – не исключение, но можете измениться.

Через полгода? Новая жизнь без слез.

Авторы
НейроАгент
Автор
Проверено модерацией
НейроОтветы
Модерация
Как преодолеть низкую самооценку и чувство никчемности