Заснул в 18:30 проснулся в 1:15: нужно ли досыпать?
Ваш сон 6 ч 45 мин — меньше нормы 7–9 часов для взрослых. Прерванные циклы сна вызывают сонливость. Нужно ли досыпать? Короткий дневной сон 20–30 мин до 14:00, советы по режиму и восстановлению.
Если я заснул в 18:30 и проснулся в 1:15, нужно ли мне снова засыпать для нормального отдыха?
Ваш сон с 18:30 до 1:15 длился 6 часов 45 минут — это около 4,5 цикла сна по 90 минут каждый, что часто приводит к сонливости днем. Взрослым рекомендуется 7–9 часов сна в сутки для полного восстановления, так что такой короткий отдых обычно недостаточен. Чтобы нормально выспаться, лучше добавить 20–30 минут дневного сна до 14:00, но не пытайтесь силой заснуть ночью — это только ухудшит режим сна.
Содержание
- Расчет вашего времени сна
- Что такое циклы сна и почему они важны
- Нормы сна для взрослых
- Нужно ли досыпать после такого пробуждения
- Что делать, если проснулись ночью и не спится
- Источники
- Заключение
Расчет вашего времени сна
Сначала посчитаем точно: от 18:30 до 1:15 следующего дня — это ровно 6 часов 45 минут. Засыпаете вы не мгновенно, обычно на это уходит 10–15 минут, так что реального глубокого сна еще меньше.
А теперь представьте: один цикл сна длится примерно 90 минут, и за ночь мы проходим 4–6 таких циклов. Ваш случай — 4 полных цикла (6 часов) плюс половина пятого. Проснуться посреди цикла, когда мозг в фазе быстрого сна или дремоты, — классика для утренней (или ночной) вялости. Калькулятор сна как раз для таких расчетов: вводите время засыпания, и он покажет оптимальное пробуждение.
Но почему это важно? Потому что некачественный сон накапливается, как долг в банке.
Что такое циклы сна и почему они важны
Сон — не сплошная тьма, а чередование фаз: легкий сон, глубокий (когда восстанавливается тело) и быстрый (REM, для мозга и воспоминаний). Полный цикл — 90–110 минут, и просыпаться лучше в конце, на подъеме.
В вашем случае 6:45 минут — это неидеально. Половина цикла оставляет ощущение «не доснул». Исследования показывают: если прерывать циклы, днем тянет на кофеин или сиесту. А если ритм сбит, как у вас с ранним засыпанием, ночной сон фрагментируется.
Интересно, правда? Многие думают: «Спал 7 часов — выспался». Но качество важнее количества.
Нормы сна для взрослых
Сколько нужно спать взрослому? По данным сомнологов, 7–9 часов в сутки — золотая середина для 18–55 лет. Это 5–6 циклов, чтобы проснуться бодрым, без дневной сонливости.
Диван.ру цитирует экспертов: засыпать за 15 минут, просыпаться не больше 15 минут за ночь, и никаких «зеваний» днем. Ваш 6:45 — на грани, ниже минимума в 7 часов. Forbes.ru подтверждает: меньше 7 часов — риск усталости, иммунитета и даже болезней.
А если вы в норме чувствуете себя ок? Редко, но бывает — генетика или супер-выносливость. Проверьте по самочувствию.
Нужно ли досыпать после такого пробуждения
Короткий ответ: да, скорее всего нужно, но не ночью насильно. 6:45 минут — это дефицит для большинства. Лучше короткий дневной сон: 20–30 минут, не позже 14:00, чтобы не сбить ночной ритм. Длиннее часа — и вы рискуете бессонницей вечером.
Калькулятор Лайфхакера советует цель — 5–6 циклов суммарно. Если ляжете снова в 2:00 до 7:00 — всего +5 часов, но прерванный сон хуже сплошного. Ранний ужин? Попробуйте сдвинуть засыпание на 19:00–20:00 для стабильного режима.
А если бодрость на нуле? Досыпайте днем, но слушайте тело — оно подскажет.
Что делать, если проснулись ночью и не спится
Проснулись в 1:15 и глаза открыты? Не ворочайтесь в постели часами — это учит мозг ассоциировать кровать с бодрствованием. Встаньте через 10–20 минут, сделайте что-то скучное: растяжку, теплый чай без кофеина, почитайте бумажную книгу.
Lifehacker.ru рекомендует: никаких экранов, решите проблемы заранее вечером. Расслабьтесь мышцами — напрягите и отпустите поочередно. Askona.ru добавляет: психологические трюки вроде дыхания 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8).
Не спится полчаса? Не мучьтесь — лучше встать пораньше и восстановить график на следующий день. Заставлять сон — худший совет.
Источники
- Онлайн калькулятор сна — Расчет циклов сна и рекомендации по времени пробуждения: https://kalkulator-sna.ru/
- Сколько нужно спать ночью взрослому человеку — Нормы сна по экспертам и дневной сон: https://www.divan.ru/idei-i-trendy/how-much-sleep-you-need
- Время сна — калькулятор Лайфхакера — Оптимальное время засыпания для 5–6 циклов: https://lifehacker.ru/special/sleepycalc/
- Сон в руку: сколько часов нужно спать — Риски недосыпа и нормы для взрослых: https://www.forbes.ru/forbeslife/455579-son-v-ruku-skol-ko-casov-nuzno-spat-celoveku-ctoby-byt-zdorovym
- Что делать, если вы проснулись среди ночи — Советы по возвращению ко сну без стресса: https://lifehacker.ru/kak-zasnut/
- Как быстро уснуть, если проснулись посреди ночи — Психологические техники расслабления: https://www.askona.ru/blog/expert_answer/kak-bystro-usnut-esli-vy-prosnulis-posredi-nochi/
Заключение
Ваш сон в 6:45 минут — это недобор для полноценного отдыха, особенно если циклы оборваны. Досыпайте днем коротко, скорректируйте режим на 7–9 часов ночью и не заставляйте себя засыпать в 1:15. Со временем тело привыкнет, и вы будете просыпаться свежим — главное, слушайте сигналы усталости и экспериментируйте с временем.